barki cwiczenia

siemka barki najlepiej mi sie podobają zapodaj jakie cwiczenia na nie robisz najczesciej, kozackie na maxa dzieki

Chcę się do tego naprawdę solidnie przyłożyć dlatego chcę trzymać mocną dietę dla ekto na masę. Chcę robić masę aż do stycznia żebym potem mógł robić powoloną redukcję aż do czerwca. Używałem kalkulatora i wynik miałem taki że 1 kg masy ciała na tydzień jeżeli będę jadł dziennie jakoś 4500cal, oczywiście zaznaczyłem wysoką aktywnośc ze względu na [...]

2021-09-21 WTOREK OHP 5x27,5 5x35 3x42,5 3x56 3x59 5x63 RPE 9-9,5 3x59 9x56 BP 72,5kg - 10,10,10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,8,8 WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ 37,5kg - 10,10 dokładam BICEPS SZTANGA 30 kg - 12,12,12 BARKI WZNOSY NA WYCIĄGU 6kg - 14,14,14 Podsumowanie. OHP bez rewelacji (jak ja nie lubię tego ćwiczenia), reszta treningu dosyć lekko poszła.

[...] leżąc, łydki, prostowanie siedząc. Wszystkie ćwiczenia powoli i dokładnie, w dużych partiach intensywność to klucz do masy. Szrugsy powinny być w treningu pleców, bo to nie barki, tylko właśnie plecy. Rób wyciskanie sprzed głowy, arnoldki, unoszenie hantli na boki lub na boki w opadnie tułowia. Ogólnie samo połączenie partii nie jest dobre, może [...]

[...] Bo zazwyczaj jak robimy wszystko, to wychodzi nic :-) co do planu: -zrob to co najciezsze na poczatku treningu, czyli takie nogi i plecy powinny byc jako pierwsze, klata, barki jako 3-4 i reszta mniejszych grup A (wtorek) 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-11-10 - ok 1 Przysiady ze sztangą na karku 20-20-20 - jako ogolne na nogi, spoko [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad pelny 100+kg ciezko u mnie z nogami;/ martwego ciagu za bardzo nie robilem wycisk na lawce lezac 105kg moge podeslac zdjecia czy cos, chcialbym powiekszyc barki i zrobic w koncu cos z tymi nogami.. Zmieniony przez - Łukasz19 w dniu 2012-06-19 06:47:14

Siema. Szkoda że nie dołączyłeś fotki, bo waga przy tym wzroście albo świadczy o tym, że jesteś już nieźle zbudowany, albo że niekoniecznie powinieneś robić masę:P No ale wracając do planu, z mojej perspektywy wygląda to tak: Klatka: Zamiast robić 4 serie wyciskania hantli na skosie górnym i 2 sztangą na dolnym wyrównałbym po 3 serie na oba. [...]

Pewnie sobie pomyślicie : znowu ten sezonowiec ! Trning obwodowy. Zacznę od 3 obwodów. Nogi : -Wspięcia 12 pow Plecy : - Wiosłowanie sztangielek w opadzie 12 pow Klatka : - Pompki klasyczne 12 pow Barki : - Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 pow Biceps : - Uginanie ramion stojąc 12 pow Triceps : _ Odwrotne pompki 12 pow Brzuch : - [...]

Bery teraz będzie dobrze? Dzięki wielkie za poprawę. EDIT: Nie mam jak wykonać ćwiczenia "uginanie nóg leżąc..." jak to zastąpić ? PONIEDZIALEK Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt 30 stopni) (12,10,10,8) 3.Rozpiętki na ławce prostej (12,10,8) Triceps: 1.Francuskie [...]

[...] 3s 2) przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 3) wyciskanie hantli na skosie (górnym) 3s 4) wyciskanie sztangi z przodu w staniu (military press)3s 5) arnoldki(barki) 2s 6) uginanie ramion na wyciągu 2s 7) pompki na poręczach 2s 8) uginanie nóg siedząc 3s 9) brzuch - brzuszki na piłce 3s 10) skłony boczne - 2s Rozgrzewka mięśni [...]

Hmm no okej bede robic plecy pierwsze potem biceps. Co do barkow to moze byc tak? BARKI -wyciskanie sztangi zza glowy 4x8/10/12/14-16 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 ?? -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x15 -sztrugsy ze sztangielkami 4x6/8/10/max aha co do BICEPSA to zapomnialem dodac ze robie jeszcze przedramie podchwytem i [...]

W pierwszym, reszta po 3s. Wystarczy 3 cwiczenia na barki. Pzdro

4 miesiące treningu a dieta w trakcie układania, poczytaj sobie cos , masz full siłkę i takie ćwiczenia.. nic dodać nic ująć, przy 2 dni w tyg. nie spodziewaj się efektów .. na nogi to przysiad, plecy mc i drążek, barki military press itd. mnóstwo jest tematów

Połączenie barki+nogi nie jest optymalne. Dlaczego split? Jakie wyniki w przysiadzie i mc? Te 40cm to pewnie w większej części tluszcz a nie mięsnie więc jak zredukujesz to obwód spadnie. 2000 kcal to głodówka sądząc po twoich gabarytach, kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej [...]

W takim razie po niżej przedstawiam do oceny 3 dniowy trening: ŚRODA 1. PLECY - podciąganie szeroko nachwytem 4xmax - wioslowanie sztanga nachwytem do brzucha 4x10-12 - wioslowanie hantla 4x10-12 - MC 4x12, 10, 8, 6 2. Tył barków - unoszenie hantli bokiem w osadzie 4x10-12 - shrugsy 4 x12 Te dwa ostatnie ćwiczenia w superseriach. 3. Łydki - [...]

[...] takim: Poniedzialek - biceps + brzuch Wtorek - plecy + brzuch Sroda - triceps + brzuch Czwartek - klatka + brzuch Piatek - przedramię + brzuch Hmmm.. nog nie trenuje tak jak juz pisalem wiec pominalem chyba barki.. ale na nie nie mam pomyslu, ale mysle, ze przy pompkach, bicu, tricu tez cos tam na nie idzie :)) No nie wiem juz sam ;) Pozdrawiam.

Chcesz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, tak? Polecam Ci żebyś ćwiczył każdą grupę 2x w tygodniu... Hantlem możesz też wykonywać ćwiczenia na barki...

Dziękuje za odpowiedź, do klatki dorzuciłem rozpiętki, 3x10 na sam początek czyli obciąć jedno ćwiczenie na bicka tak? i na barki 4 serie raczej czwórki dobrze, zamiast sztangielek i na sam początek takie machanie jest spoko, te ćwiczenia mi odpowiadają ale może masz lepszą opcje ;) tak jest!

[...] cofke o 4 treningi lub zmień program. I dzień Przysiad (mocno) Suwnica Wyciskanie (lekko) Triceps wyciąg / francuzy Brzuch II dzień Martwy ciąg Wiosłowanie Skłony barki Biceps III dzień Wyciskanie (mocno) Wyciskanie wąsko Poręcze Przysiad lekko Brzuch Autopsy Głównie chodzi mi pod sprzęt. Różnice jakie zauważyłem to w treningu [...]

malo wiesz twoje zdanie, z tego co podales nic nie mozna wywnioskowac nadal. W planie sa cwiczenia obciazajace kregoslup, wyc, na barki siedzac obciaza bardziej niz w pozycji stojac. W tym planie masz polowe cwczen obciazajacych kregoslup...